Йога-нидра - однин из наиболее мощных методов глубокой релаксации за минимальное количество времени. Сорок минут практики равен четырём часам глубокой фазы сна.
Регулярная практика Йога-нидра рекомендуется не только тем, кто физически и умственно истощён, но также для тех, кто устал и для тех, у кого угас интерес к жизни. А это значит, что любому жителю мегаполиса, которому в целом не хватает качественного отдыха, практика йога-нидры будет давать хороший эффект не только для отдыха тела, но и для психического расслабления.
Йога-нидра способствует омоложению организма, восстанавливает физический, ментальный и эмоциональный баланс.
Эта техника позволяет очистить ум от шелухи, ментального мусора и негативных мыслей.
Практика не рекомендуется:
Занятие анонсируется в группе Телеграм - вступить https://t.me/nidradrvolodin
Перейдите по ссылке в Zoom (установите программу, если у вас ее нет).
Количество участников: Zoom позволяет организовать онлайн - трансляцию максимум для 100 человек. Поэтому ссылку мы вышлем за 10 минут до начала практики. Успевайте, на случай, если желающих будет больше чем 100.
Вам понадобится:
- спокойное место, где вас не будут отвлекать в течение 40 минут
- подушка
- плед
- подушечка/маска на глаза (по возможности).
А также важно обеспечить, чтобы ваши ноги не замерзали(лучше надеть носки).
Уровень сложности: любой. Если вы даже никогда не были на этой практике - проходите, уютно расслабитесь лежа)
Условия участия: бесплатно
Йога-нидра это практика для всех, и для нее не нужно никакой особой подготовки или соблюдения специальной диеты. Все занятие вы просто лежите на коврике с закрытыми глазами и следите за голосом ведущего.
Во время йога-нидры снимаются зажимы и напряжение. Сознание становится спокойным, а тело отдохнувшим.
Все что происходит с вами во время практики нидры - это нормально. Любые картинки, мысли, идеи приходящие на ум не должны вас отвлекать. Во время практики не стоит обращать на них внимание, просто продолжайте следить за голосом ведущего.
- Регулярно. Лучше всего каждый день.Через месяц регулярных занятий вы почувствуете разницу в своем состоянии. Минимум 20 мин. в день. Закрываете шторы, ложитесь на коврик, укройтесь пледом, одеваете наушники, выключаете телефон и расслабляетесь.
Мы рекомендуем практиковать йога-нидру без визуализаций и формирования намерений, кроме самоустановки на расслабление.
Что делать, если нет результата
Если во время практики, лезут в голову посторонние мысли и вам кажется, что вы ничего не чувствуете и с вами ничего не происходит. Вы не замечаете изменений - это значит, что есть дисбаланс между нагруженностью головы и тела. Слишком много работает одно и совсем или мало работает другое. Добавьте физическую активность, спортивный массаж, хамам и не ждите каких-то результатов. То, что вы практикуете йога-нидру - уже результат.
Если происходят сильные подергивания тела
Ощущение, как будто тело само по себе вздрагивает, иногда достаточно сильно и при этом нарастает напряжение. Расслабиться становится все сложнее.
Это хороший знак, значит блоки выходят на уровень проработки и тело в состоянии это напряжение выводить. Если сильно трясет, аккуратно поворачивайтесь на бок, не теряя пограничного состояния и дослушайте практику до конца, наблюдая за телом и не препятствуя его непроизвольным движениям, даже если они сильные.
Что делать, если я засыпаю во время йога-нидры
Многие спрашивают, нормально ли то, что они постоянно засыпают во время практики. Да, это нормально. В теле накопилась усталость, которую вы можете не замечать. Казалось бы, вы хорошо спите и не особо напрягаетесь, но на самом деле, вы просто не обращая внимания на симптомы напряжения, которое испытывает ваше тело и психика. Видимо, вам не хватает ночного сна, чтобы выспаться. Тело/психика законно добирают свои часы при любой удачной возможности! Дайте себе время - спите! Со временем, вы отдохнете и перестанете засыпать. Одновременно с этим, качество ночного сна существенно улучшиться!
Йога-нидра детям
Частый вопрос, можно ли практиковать йога-нидру детям. Конечно можно, вот только вряд ли дети захотят ее практиковать)) Дети еще не в состоянии лежать неподвижно 40 минут и осознанно направлять свое внимание во все части тела поочередно. Поэтому не нужно их заставлять укладываться в нидру. А вот если у них будет пример перед глазами, то они сами могут заинтересоваться и лет с 16 практиковать! Но бывают и вундеркинды, которые осознанно могут это делать! Детям нидра пока не актуальна в целом..
Пугающие образы
Если во время практики возникают страшные картинки, не пытайтесь их запоминать или рассматривать. Наблюдайте за ними как за волнами на поверхности реки. Отстраняйтесь и следите за голосом ведущего, не забывая дышать. Также, если вам кажется, что образы интересные или важные, то тоже не стоит в них закапываться. Таким образом происходит разрядка накопленных впечатлений, ментального мусора. Благодаря этому выходу ваша голова и тело сможет в последующих практиках расслабляться еще глубже. С другой стороны, если после практики образы остались с вами, даже если вы не пытались их запомнить, то с ними можно также работать на психотерапии!