Йога - нидра - практика осознанного расслабления
Йога-нидра - однин из наиболее мощных методов глубокой релаксации за минимальное количество времени. Сорок минут практики равен четырём часам глубокой фазы сна.
Регулярная практика Йога-нидра рекомендуется не только тем, кто физически и умственно истощён, но также для тех, кто устал и для тех, у кого угас интерес к жизни. А это значит, что любому жителю мегаполиса, которому в целом не хватает качественного отдыха, практика йога-нидры будет давать хороший эффект не только для отдыха тела, но и для психического расслабления.
Йога-нидра способствует омоложению организма, восстанавливает физический, ментальный и эмоциональный баланс.
Эта техника позволяет очистить ум от шелухи, ментального мусора и негативных мыслей.
Противопоказания
Практика не рекомендуется:
- для беременных, особенно для тех, кто не практиковал до зачатия.
- если вы принимаете определенные медикаменты: например, таблетки для снижения давления, нормализации нервной системы, нейролептики, препараты гормонозамещения - йога-нидра может дестабилизировать ваше состояние, которое контролируется таблетками.
- практика не рекомендуется для пожилого возраста, на тот случай, если вы решили причинить добро своим родителям и бабушкам/девушкам. В пожилом возрасте состояние здоровья часто удерживается таблетками, поэтому практика может дестабилизировать состояние. Это не значит, что практика совсем запрещена, здесь вопрос индивидуальный, но нужно быть аккуратным.
- если есть "сальто" или "перебрасывание" во время практики. Это может указывать на нарушения мозгового кровообращения. При таких случаях нужно обратиться к неврологу и проверить состояние сосудов головного мозга.
Онлайн йога-нидра с Максимом Володиным
Занятие анонсируется в группе Телеграм - вступить https://t.me/nidradrvolodin
Перейдите по ссылке в Zoom (установите программу, если у вас ее нет).
Количество участников: Zoom позволяет организовать онлайн - трансляцию максимум для 100 человек. Поэтому ссылку мы вышлем за 10 минут до начала практики. Успевайте, на случай, если желающих будет больше чем 100.
Вам понадобится:
- спокойное место, где вас не будут отвлекать в течение 40 минут
- подушка
- плед
- подушечка/маска на глаза (по возможности).
А также важно обеспечить, чтобы ваши ноги не замерзали(лучше надеть носки).
Уровень сложности: любой. Если вы даже никогда не были на этой практике - проходите, уютно расслабитесь лежа)
Условия участия: бесплатно
Особенности практики йога-нидра
Йога-нидра это практика для всех, и для нее не нужно никакой особой подготовки или соблюдения специальной диеты. Все занятие вы просто лежите на коврике с закрытыми глазами и следите за голосом ведущего.
Во время йога-нидры снимаются зажимы и напряжение. Сознание становится спокойным, а тело отдохнувшим.
Все что происходит с вами во время практики нидры - это нормально. Любые картинки, мысли, идеи приходящие на ум не должны вас отвлекать. Во время практики не стоит обращать на них внимание, просто продолжайте следить за голосом ведущего.
Как часто нужно заниматься практикой йога-нидра
- Регулярно. Лучше всего каждый день.Через месяц регулярных занятий вы почувствуете разницу в своем состоянии. Минимум 20 мин. в день. Закрываете шторы, ложитесь на коврик, укройтесь пледом, одеваете наушники, выключаете телефон и расслабляетесь.
Мы рекомендуем практиковать йога-нидру без визуализаций и формирования намерений, кроме самоустановки на расслабление.
Что делать, если нет результата
Если во время практики, лезут в голову посторонние мысли и вам кажется, что вы ничего не чувствуете и с вами ничего не происходит. Вы не замечаете изменений - это значит, что есть дисбаланс между нагруженностью головы и тела. Слишком много работает одно и совсем или мало работает другое. Добавьте физическую активность, спортивный массаж, хамам и не ждите каких-то результатов. То, что вы практикуете йога-нидру - уже результат.
Если происходят сильные подергивания тела
Ощущение, как будто тело само по себе вздрагивает, иногда достаточно сильно и при этом нарастает напряжение. Расслабиться становится все сложнее.
Это хороший знак, значит блоки выходят на уровень проработки и тело в состоянии это напряжение выводить. Если сильно трясет, аккуратно поворачивайтесь на бок, не теряя пограничного состояния и дослушайте практику до конца, наблюдая за телом и не препятствуя его непроизвольным движениям, даже если они сильные.
Что делать, если я засыпаю во время йога-нидры
Многие спрашивают, нормально ли то, что они постоянно засыпают во время практики. Да, это нормально. В теле накопилась усталость, которую вы можете не замечать. Казалось бы, вы хорошо спите и не особо напрягаетесь, но на самом деле, вы просто не обращая внимания на симптомы напряжения, которое испытывает ваше тело и психика. Видимо, вам не хватает ночного сна, чтобы выспаться. Тело/психика законно добирают свои часы при любой удачной возможности! Дайте себе время - спите! Со временем, вы отдохнете и перестанете засыпать. Одновременно с этим, качество ночного сна существенно улучшиться!
Йога-нидра детям
Частый вопрос, можно ли практиковать йога-нидру детям. Конечно можно, вот только вряд ли дети захотят ее практиковать)) Дети еще не в состоянии лежать неподвижно 40 минут и осознанно направлять свое внимание во все части тела поочередно. Поэтому не нужно их заставлять укладываться в нидру. А вот если у них будет пример перед глазами, то они сами могут заинтересоваться и лет с 16 практиковать! Но бывают и вундеркинды, которые осознанно могут это делать! Детям нидра пока не актуальна в целом..
Пугающие образы
Если во время практики возникают страшные картинки, не пытайтесь их запоминать или рассматривать. Наблюдайте за ними как за волнами на поверхности реки. Отстраняйтесь и следите за голосом ведущего, не забывая дышать. Также, если вам кажется, что образы интересные или важные, то тоже не стоит в них закапываться. Таким образом происходит разрядка накопленных впечатлений, ментального мусора. Благодаря этому выходу ваша голова и тело сможет в последующих практиках расслабляться еще глубже. С другой стороны, если после практики образы остались с вами, даже если вы не пытались их запомнить, то с ними можно также работать на психотерапии!
